抗疲劳眼镜_抗疲劳的饮食原则大盘点

发布时间:2018-01-22   来源:饮食食谱    点击:   
字号:

抗疲劳的饮食原则大盘点

    工作学习中的朋友们经常感到困倦,那么吃什么怎么吃就是一个值得关注的问题。下面的原则是我们不得不注意的,能够起到抗疲劳的效果哦。

    1.饮食平衡是关键

    平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

    2.适当补充糖分和碳水化合物

    作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。0%&55%的体能补充都要依靠糖分。

<上一页1234下一页>

抗疲劳的饮食原则大盘点

    最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

    饮食专家:饼干,供给能量

    饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到 午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯 饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

    3.别忘了维生素c

    维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

<上一页1234下一页>

抗疲劳的饮食原则大盘点

    猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

    饮食专家:水果,提供维生素

    大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是 人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。

    4.铁的吸收不容忽视

    许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

<上一页1234下一页>

抗疲劳的饮食原则大盘点

    5.干果是能量补充剂

    在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

    6.牛奶很重要

    每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

    失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5&羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

<上一页1234下一页>