1、酸奶
酸奶：以低脂酸奶为佳，酸奶富有钙质，多种维生素，蛋白质。除此之外，酸奶还有益生菌更助于体内菌群平衡的。
2、鸡蛋
每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还可以让人在一天内摄入更好的能量，不知不觉减轻体重。鸡蛋不但有非常丰富放蛋白质之外，它还含有12中维生素和矿物质的。
3、坚果
坚果含有高纤维，高蛋白，有益心脏且抗衰老，这些都是坚果类食物的的优点。但是由于过高的脂肪含量，适度社区是关键哦
4、豆类
多吃豆类对心脏很有益，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，有一些很可溶解性纤维则能够帮助排出体内垃圾。 此外豆类食物还含有蛋白质，碳水化合物，镁和钾。建议每周实用豆类食物至少在3次以上。
5、水果干
葡萄干，菠萝干，杏干等很多水果干。只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益地保留下来。
除外：水果干也是含有大量的铁，钾等矿物质，而水果干比普通水果中的糖分低，不宜发胖。是一种很好的健康食物。
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