怎么赶走黄鼠狼妙招|饮食妙招赶走更年期症状

    饮食妙招赶走更年期症状

    这些症状都是由更年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。

    这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。

    其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，为您推荐几种常见饮食妙招，供广大更年期女性参考：

    症状：月经频繁、经血量多而引起的贫血饮食支招：可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素c丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。

    症状：情绪不安、烦躁、失眠饮食支招：可选择含维生素b族丰富的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素b族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

    症状：骨质疏松饮食支招：乳制品则为骨质疏松后亡羊补牢之佳品。更年期妇女易患骨质疏松与雌激素水平下降有关，雌激素可以抑制破骨细胞活性，减少骨吸收，促进成骨细胞活性及骨质形成等，还有刺激维生素d的生成作用。维生素d缺乏时，人体吸收钙磷能力下降，长期钙摄入量不足容易造成更年期骨质疏松。中国营养学会推荐更年期女性每日应摄入钙1000毫克，但是，膳食调查结果显示我国人均钙的摄入量不足400毫克。乳类及乳制品中含钙较高，而且容易被消化吸收，可以作为更年期女性补钙的首选食品，如每日喝500克牛奶，就可获得520毫克钙。除此之外，绿叶蔬菜、海产品、虾皮、海带、紫菜、豆类及豆制品也是人们摄取钙的来源。

    症状：水盐代谢紊乱引起的浮肿饮食支招：更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

    症状：皮肤衰老、失去弹性饮食支招：延缓皮肤衰老的食物高蛋白食物。如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。 植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、还有奶油、鱼肝油等食物富含维生素e，这类食物中的维生素e可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。