【快速睡眠小妙招】5大睡眠小妙招

    还在为失眠而烦恼吗？不要着急，下面就为大家介绍几个小妙招

    1、改掉仰卧的习惯

    仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

    仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

    俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

    最佳睡眠姿势：右侧卧。

    2.多增加空气内负氧离子的含量。

    国家重点图书《现代物理治疗学》中指出，空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

    现在负离子理疗仪能够生成小粒径负离子，在室内形成负离子浴的疗养环境，从而有效防治女性神经衰弱。根据中国空气负离子暨臭氧研究学会的研究报告，只有小粒径负离子才易进入人体，发挥医疗保健作用。而负离子理疗仪要达到生成小粒径负离子的要求，就必须采用负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。

    3、写日记

    思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

    研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

    4、创造舒适环境

    无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

    和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

    5、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

    正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

    而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

    侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。