1）在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
2）先用力紧握双手，然后放松。
3）将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4）把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5）把眉头往中间拉紧，再放松。
6）用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7）用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
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8）用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9）用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
10）做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
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