熬夜身体虚怎么办_熬夜使人身体虚易感冒

    由于当代社会人们工作压力增加，作息习惯不规律等，越来越多的人面临着睡眠障碍问题，失眠和睡眠时间不足是常见的问题。失眠主要有两种：短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子，跟社会脱节，得了产后抑郁症导致经常失眠，有些女性更年期调节不好也会出现失眠，门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调，也容易失眠。

     ◆失眠别依赖安眠药

    失眠人群中60%以上的人都是神经功能紊乱引起的，属于功能性疾病，而非器质性疾病。要想治疗失眠就要查找失眠原因，不能依赖安眠药等药物。安眠药千万不要长期吃，会产生依赖，要从心理上解决问题。失眠最大的危害，来源于人们对失眠的恐惧，以及所产生的恶性循环。

    “有些人感觉自己失眠很重，就诊时常说我一夜几乎没睡。其实，这是因为有时压力太大，让人产生错觉，认为没睡好，其实失眠时间已经够了。还有些人说我一晚上都在做梦，大脑没有休息。其实，只要不是长期一直做噩梦，就不用紧张。” 偶尔一两天睡不着觉，只要不影响第二天工作，不需要理睬，也不用吃安眠药。他建议，对于缓解失眠可以从以下几点着手：减轻精神压力，多参加体育锻炼，多与别人多交流。严重的失眠患者可以先做心理咨询，再配合着其他治疗。

     ◆熬夜使免疫力下降

    儿童一般每天要睡足八九个小时，青少年要保证七八个小时的睡眠，青年人一般要保证七个小时以上的睡眠，中老年人一般要睡足六七个小时。现在越来越多的人睡眠时间不足，有些人因为工作、学业所迫而熬夜，有些则是因为生活习惯所致，还有些则和精神状态有关。

    熬夜对身体健康和精神状态都有影响。有熬夜经历的人都知道，长时间熬夜会导致白天精神不振，非常容易疲劳。女性脸色暗淡无光，有的甚至会出现痘痘或粉刺，还很容易烦躁、焦虑、易怒等。长期熬夜会使人的抵抗力和免疫力下降，会产生各种各样人的疾病，很容易感冒，身体虚弱。

     ◆缺觉是补不回来的

    很多长期熬夜的人都认为，晚上熬夜白天补补觉就好了，实际上长期熬夜对身体的各个器官的影响已经形成，白天补觉只能是事后的弥补。还是应该遵循正常的作息习惯。 提醒大家尽量不要熬夜，尤其不要突击熬夜，因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。可能有些人觉得自己还年轻，熬夜对身体不会有什么影响，白天多睡点也就补回来了！熬夜对身体是慢性的损伤，可能要在很长一段时间后才会表现出来。

    说起熬夜对身体的伤害，细致地分析了几方面：晚上11点至1点，是胆经工作的时间，若此时还在熬夜，会对胆脏造成很大的伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，眼角容易起灰斑和鱼尾纹。凌晨1点至3点，是肝脏排毒的一个重要时段。若此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长此以往会造成脸上色素沉着，脸上还会长斑。凌晨3点至5点，若在此时不休息，直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血，如果此时还在熬夜，容易造成了全身的瘀血。长时间如此会造成心脑血管的病症。