法斗晚上不睡觉|另类的“不睡觉法”防失眠

发布时间:2019-04-07   来源:养生百科    点击:   
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另类的“不睡觉法”防失眠

    全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的保健方法:

    一、不睡觉法

    不睡觉法:适用躺下就清醒的人

    这种办法似乎很不人道,本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?但它是解决失眠最好的办法,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛。不睡觉,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

    具体的做法是:

    1.在想睡觉的时候才上床。

    2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事。

    3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

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另类的“不睡觉法”防失眠

    4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

    二、饮一杯温热的牛奶

    牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

    牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由于l色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

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