对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人，采取以下几种自我调节方法，效果很好。这是睡眠专家昨天在杭州福利中心给出的秘方：
1、晚上睡觉前不能吃得过饱，晚饭吃清淡些，睡前不能喝过多水；
2、睡前5～6小时可作适当锻炼，但不能在睡前2小时进行锻炼；
3、睡前不能情绪激动，睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态，告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念；
4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等；
5、睡前用温水洗脚1次，每次20～30分钟；
6、睡前用梳子或双手五指分开梳头，每天20～30次；
7、睡眠的正确位置应为：头朝东，脚朝西，因为这个方向顺应地球磁场，利于入睡；
8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好；如果睡前遇到烦心事，最好找熟人倾诉，倾诉完后，坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。
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