夜晚失眠如何解决_如何解决失眠问题 提高睡眠质量

    失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（dlms），祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差等。学生，工作人员，父母，青春期的孩子都有可能失眠，如何解决它呢。1

    第一步，首先，制造一个宽松愉快的环境。

    温度在15至24度，空气新鲜，没有烟雾，煤气，辐射等2

    第二步，放正心态——平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。你心里想我现在本来不困，不想睡觉，很正常的，没什么大不了，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，可能导致短寿或生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。3

    第三步，睡前放松，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚。4

    第四步，食物治疗，如吃一些

    （1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

    （2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

    （3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

    （4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

    （5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

    （6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

    （7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

    （8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

    （9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

    睡前吃这些东西也能提高睡眠质量：核桃，桂圆，莲子，牛奶。（不要吃的太饱）5

    第五步，就是终极疗法，抛弃手机，电脑，电视，pad，网络等东西，改为睡前看一些修身养性的书。关掉手机要提前关掉，很多失眠就是睡前躺着看手机导致的。