美梦时代_“美梦不再”要寻因对症下药效果好

    人一生有三分之一时间在睡觉,人们全靠这段时间的“养精蓄锐”,恢复另外三分之二时间所消耗的精力与能量。尽管睡眠如此重要,但美美的睡一觉对很多人来讲却是相当“奢侈”的。尤其是受金融危机的影响,很多行业都受到了冲击,职场人士患失眠症的呈快速增长趋势,要想睡得好,就要养成良好的睡眠卫生习惯,按时有规律地睡眠。有睡眠障碍的病人不要自己滥服药物,要在医生指导下吃药,睡眠障碍才能克服。

    睡眠障碍约90种左右

    当一个人睡眠的质和量都受到了影响,并因此导致持续存在的不良后果,就要警惕是否可能存在睡眠障碍。睡眠障碍种类很多,究竟是哪种,需要医生根据患者的临床表现和检查结果来诊断。按照美国睡眠医学会制订的“国际睡眠障碍分类”,睡眠障碍可以分为8类,包括失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、白天过度嗜睡、不宁腿综合征、昼夜节律紊乱所致的睡眠障碍等,约有90种左右。在这些疾病中,失眠、睡眠呼吸暂停综合征等是人们经常听说的,发病率较高。据资料,我国约有2%~4%的人患有睡眠呼吸暂停综合征。由此可见,“睡不好觉”真的已经成为困扰人们身心健康的一大难题。

    有以下症状需尽快就医

    如今,国内绝大部分三甲医院都开设了睡眠门诊。但是,由于睡眠障碍常常被忽视和误解,造成此类门诊至今仍乏人问津。因为绝大多数睡眠障碍都是在睡眠中才表现出来的,而此时患者自己通常并不知情,加上睡眠障碍又容易与症状类似的其他疾病混淆,因此很难在第一时间被发现。比如,有些类型的癫痫多在睡眠中出现,因此不少人会把某些伴有行为异常的睡眠障碍误诊为癫痫;而正常人睡眠时也会出现生理性肌阵挛,却被误认为是不宁腿综合征（睡觉时,腿部出现难以形容的不适感,并严重影响睡眠质量）甚至癫痫,徒增困扰。出现以下几种情况需要特别留意:持续失眠、每小时睡眠中出现不少于5次的呼吸停顿、过度嗜睡等,都要及时到睡眠门诊就诊。

    患者就诊前做好两件事情,对提高诊疗效率大有裨益。

    第一,写睡眠日记,“这是让医生帮患者寻找病因的好助手。”第二,准备一张卡片,将自身有哪些疾病记下来,尤其是与疼痛相关的,如颈椎病、癌症等;其他慢性疾病,如高血压、心脏病等。就诊者目前是否处于某些特殊时期,如怀孕、更年期等。情绪、心理、精神状态等是否存在异常,同时,由于有些精神、神经系统类药物也可能影响到睡眠,因此也应一并向医生汇报。

    科学睡眠四要素

    如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

    睡眠的用具:无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,使肺系疾病增多。

    睡眠的姿势:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

    睡眠的时间:睡眠时间一般应维持七八个小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

    睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃~24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。

    有些方法能提高睡眠质量

    许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院霍尔格·海因为提高睡眠质量提出了六个好建议:

    足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因建议,穿着厚袜子睡觉。

    不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。

    晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

    卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

    每天多睡15分钟:海因提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    最后要特别强调,大部分睡不好的人还是心理问题在作祟,只有学会和压力和平共处,才是睡个“好觉”的不二法门。